Exercise For Fertility Improvements

运动有助于将含氧血液输送到重要的生殖器官, positively impacting mental health, 减少压力，排除体内毒素. 某些运动更有益取决于你在你的周期中的位置. 集中锻炼有助于改善荷尔蒙平衡, 支持排卵，最终优化生育能力.

Days 1-5: Menstrual Phase

During the menstrual phase, the body is shedding the uterine lining, 导致能量水平下降和潜在的不适. 重点应该放在更慢、更放松的练习上.

Recommended Activities:

• Stretching: 温和的拉伸可以缓解抽筋，促进血液流动.
• Outdoor Walks: 新鲜空气和轻度活动可以改善情绪和能量水平.
• Yoga: 专注于恢复和温和的瑜伽姿势，以促进放松.
• Bodyweight Strength Exercises: 没有重量的轻度力量训练可以保持肌肉张力而不过度用力.

Days 6-14: Follicular Phase

随着身体进入卵泡期, 雌激素和睾酮等激素开始上升, leading to increased energy and strength. 这是进行高强度锻炼的理想时间.

Days 15-20: Late Follicular & Ovulation Phase

随着排卵而来的是能量水平的高峰, 由最高水平的雌激素和睾丸激素驱动. 这是高强度锻炼的时间，但适度是避免过度运动的关键.

Recommended Activities:

• HIIT (High-Intensity Interval Training): 在这五天内进行30-60分钟(最多)的HIIT，以促进心血管健康和新陈代谢.
• Running: 利用精力充沛的时候跑得更远或更快.
• Weightlifting: 继续用更大的重量或更激烈的训练来增强力量.
• Swimming: 这是一种对关节很轻松的全身锻炼.
• Sculpt Yoga: 结合力量和灵活性训练的平衡锻炼.

What Happens If I Push Myself Too Far?

那些试图怀孕的人必须注意运动的类型和强度. Over-training (>60 mins of intense exercise/day) can have a negative impact on fertility due to an increased risk of anovulation (cycles without ovulation). 倾听你的身体是至关重要的——根据需要调整运动的强度和类型，以确保你在自然循环中支持(而不是紧张)你的身体.

Days 21: Bleeding / Luteal Phase

黄体期黄体酮升高，雌激素达到第二个高峰, often starting with continued high energy, tapering off as menstruation approaches. Adjust your exercise routine accordingly.

Early Luteal Phase Activities:

• Incline Walking: 低强度的有氧运动，对关节有好处.
• Dance: 有趣，精力充沛，对心血管健康有好处.
• Spin Classes: 保持健康水平的高能量自行车运动.
• Jogging: 保持一个舒适的跑步速度.

Late Luteal Phase Activities:

• Walking: 温和，持续的运动，以保持活动不紧张.
• Hiking: 以低冲击、中等强度的运动享受大自然.
• Yoga: 专注于恢复和温和的流动，以减少压力，为生理期做好准备.
• Low-Impact Cardio: 游泳或椭圆机训练，以保持健康，对身体没有高压力.
• Stretching: 增强柔韧性，减少肌肉紧张.